Verovatno ste čuli za keto dijetu. Mnogi ljudi doživljavaju keto dijetu kao veoma efikasan način za mršavljenje. U posljednje vrijeme mnogi ljudi pričaju o keto ishrani. U ovom članku ćete naučiti šta je keto dijeta.
ketogenu dijetu
Vrijedi napomenuti da riječ "ketogeni" ima svoju skraćenicu. Ta skraćenica je riječ "keto".
Keto dijeta je dijeta koja zahtijeva da osoba ima puno masti i malo ugljikohidrata. Hranjenjem na ovaj način fokusirate se uglavnom na kalorije iz masti. Postoje mnoge zdravstvene prednosti povezane s ovom dijetom. Međutim, ne zaboravite da postoje i mnogi rizici. Keto dijeta vam može pomoći da se nosite sa nezdravim navikama u ishrani.
Ako se držite manje ugljikohidrata u ishrani, tada vaše tijelo počinje sagorijevati masne naslage. Ovaj proces može dovesti vaše tijelo u stanje ketoze.
Keto dijeta je prilično specifična u pogledu proporcija. U ovoj dijeti postoje mnoga ograničenja o tome šta možete jesti. Vaš dnevni plan obroka treba da sadrži 70-80 posto masti, 20 posto proteina i 5 posto ugljikohidrata.
Prednosti ketogene dijete
Smanjen šećer u krvi
Ako slijedite keto dijetu, nivo inzulina će vam pasti. Ovo vam može pomoći da pristupite zalihama tjelesne masti. Kao rezultat toga, moći ćete dobiti više energije. Kroz veliku količinu istraživanja može se vidjeti da su tokom keto dijete mnogi ljudi primijetili značajan gubitak težine.
Pomaže u borbi protiv nesavršenosti kože
Ljudi koji pate od akni mogu poboljšati stanje svoje kože keto dijetom. Prištići imaju nekoliko različitih uzroka. Jedan od razloga može biti visok šećer u krvi. Ako se držite keto dijete, vjerovatno ćete moći promijeniti ravnotežu crijevnih bakterija i uzrokovati porast ili pad razine inzulina u krvi. Smanjenjem količine ugljikohidrata u vašoj ishrani, vaša koža se može poboljšati.
Gubitak težine
Ketogena dijeta je odlična pomoć u borbi protiv viška kilograma. Keto dijeta može pomoći na nekoliko načina. U rasponu od jačanja metabolizma do smanjenja apetita. Keto dijeta se sastoji od namirnica. To su namirnice koje zasićuju ljudski organizam. Pomažu u snižavanju nivoa hormona i umanjuju glad.
Smanjuje grčeve
Stanje ketoze koje se javlja u ljudskom tijelu može smanjiti broj epileptičkih napadaja kod ljudi.
Rizici i problemi keto dijete
Prvo, jedan od problema s keto prehranom je taj što je keto dijeta vrlo restriktivna. Drugo, ograničenja mogu stvoriti ozbiljne probleme osobama s poremećajima u ishrani. Mnogi stručnjaci vjeruju da keto dijeta može dovesti do ozbiljnog ograničenja u ishrani kod ljudi s nezdravim prehrambenim navikama. Međutim, keto dijeta može pomoći i kod poremećaja u ishrani. Na primjer, kompulzivno prejedanje.
Obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom prije nego započnete keto dijetu. On bi trebao saznati uzimate li lijekove za dijabetes ili hipertenziju. Takođe, jedan od problema sa kojim se možete susresti je trudnoća. Ako ste trudni, bilo bi vam bolje da napustite keto dijetu.
Kome je pogodna keto ishrana?
Plan keto dijete je za ljude koji žele da pojednostave svoj život, a istovremeno iskoriste sve prednosti keto dijete: smanjen apetit, gubitak težine, kontrolu šećera u krvi i još mnogo toga.
Šta možete jesti na keto dijeti?
Kada ste na keto dijeti, najbolje je konzumirati hranu sa manjom količinom ugljikohidrata. Nemojte jesti puno ugljenih hidrata u svakodnevnoj ishrani. Najbolje bi bilo da vaša prehrana ne sadrži više od 20 grama ugljikohidrata dnevno.
Razmislite o ribi i plodovima mora, siru, peradi, jajima, sjemenkama i orašastim plodovima. Povrće je prihvatljivo sa malom količinom ugljikohidrata. Ako želite da jedete jogurt, možete ga priuštiti. Najvažnije je odabrati prirodni punomasni jogurt, bez ikakvih punila. Takođe možete jesti bobičasto voće. Kofein je dozvoljen, ali birajte nezaslađenu kafu i čaj.